Archiv der Ausgabe 4 | 20. Jahrgang | Winter 2007
- Fit für die Golfsaison 2008
Den Golfschläger kann man auf unterschiedliche Weisen schwingen. Effizient ist das aber nur, wenn der Schwung im Ein klang mit den körperlichen Möglichkeiten des Golfers durchgeführt wird. Da einseitiges Training oft nicht zu den gewünschten Erfolgen führt, stellen wir im Folgenden ergänzende Übungen für das Winter-Work out vor.
Sascha Orlic, Leiter der Top Swing Golfschule in Berlin, ist Diplom-Golflehrer und Trainer des Deutschen Golfverbandes. Die im Folgenden vorgestellten und von ihm entwickelten Übungen sollen fit machen für die kommende Golfsaison. Sie erhöhen Flexibilität und Kraft und helfen, Schwungfehlern entgegenzuwirken. Bei regelmäßiger Durchführung verbessern die Übungen nicht nur den Golfschwung, sondern auch das allgemeine Wohlbefinden.
Von allen Übungen sollten jeweils zwei Sätze absolviert werden (acht Wiederholungen). Danach die Seiten wechseln (falls die Übung einseitig verläuft).
Übung 1:
Rechtes Bein anziehen, den Golfschläger in Brusthöhe waagerecht halten. Schultern und gestreckte Arme nach rechts bewegen, gleichzeitig rechtes Bein nach links, zurück in die Ausgangsposition und nach rechts bewegen. Langsam beginnen, dann rhythmisch schneller ausführen.
Übung 2:
Seitenlage mit geschlossenen Beinen, der Oberkörper wird auf den Unterarm gestützt. Den Unterschenkel des oberen Beins langsam anheben (achtmal), zunächst auf Hüft höhe, dann das ganze Bein gestreckt anheben. Nach einem Übungssatz die Seitenlage wechseln und die Übung wiederholen.
Übung 3:
Halten Sie einen Medizinball, ein Kissen o. ä. in Hüfthöhe. Den Oberkörper nach rechts drehen (Rechtshänder), dabei eine Ausholbewegung ausführen und die Arme heben. Danach den Gegenstand neben den rechten Fuß legen. Von dort den Gegenstand aufnehmen, nach links drehen, dabei den Körper und die Arme nach oben strecken, als sollte der Gegenstand auf einem Schrank abgelegt werden.
Übung 4:
Mit einer Hantel oder dem Golfschläger einarmig einen Golfschwung simulieren. Rechtshänder beginnen mit dem linken Arm und sollten hierbei darauf achten, dass das linke Handgelenk während der Übung gebeugt bleibt. Linkshänder beginnen entsprechend mit dem rechten Arm. Den Satz mit dem anderen Arm wiederholen.
Übung 5:
Seitenlage, das obere Bein anwinkeln, das Knie berührt den Boden. Der Kopf liegt auf dem angewinkelten unteren Arm. Der obere Arm ruht auf Brusthöhe auf dem Boden. Den oberen Arm gestreckt über die Schulter so weit wie möglich nach hinten strecken und dabei möglichst den Boden berühren.
Übung 6:
Rückenlage, beide Arme seitlich neben den Körper legen. Beine geschlossen halten und anwinkeln. Die Beine geschlossen abwechselnd nach rechts und links drehen. Dabei die Schultern fest auf den Boden drücken.
Übung 7:
Den Golfschläger waagerecht mit gestreckten Armen in Hüfthöhe halten. Die linke Hand greif den Schläger in Schulterbreite von oben, die rechte Hand von unten am Schaft. Den Rückschwung mit gestreckten Armen simulieren, die linke Schulter dabei unter das Kinn bewegen.
Übung 8:
Im Vierfüßlerstand den rechten Arm waagerecht nach vorne strecken, dabei die Handfläche nach oben drehen. Gleichzeitig das linke Bein anheben und waagerecht strecken. Die gleiche Übung mit dem linken Arm und dem rechten Bein wiederholen.
Übung 9:
Aus einem Ausfallschritt heraus die Beine beugen. Das hintere Knie kann den Boden fast berühren. Halten Sie dabei Oberkörper und vorderen Unterschenkel senkrecht. Wechseln Sie die Seiten nach einem Satz.
Übung 10:
Auf einen Physioball oder einen Stuhl setzen, die Fußspitzen wie Scheibenwischer nach rechts und dann nach links bewegen. Dabei die Knie nicht bewegen und die Fersen auf den Boden drücken.
Sascha Orlic und sein Team unterrichten in der Golf City – dem neuen Trainingszentrum in der Nähe der Deutschlandhalle in Berlin. Der Golfunterricht wird mit modernster technischer Ausrüstung – dem Schwungroboter „Top Swing®“ und dem „A-Star®“ Video System – durchgeführt. Das Trainingsprogramm ist in Zusammenarbeit mit Dr. Martin Fritzenberg vom Sportwissenschaftlichen Institut der Universität Potsdam und der Golfsporttherapeutin Beatrice Havekost entstanden.
www.topswing-golfschule-berlin.de